Consejos para comer saludable.

 Consume una dieta variada y completa, que incluya todos los grupos de alimentos básicos para asegurar todos los nutrientes necesarios: hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Incluye diariamente verduras y hortalizas, al menos 2-3 raciones, y frutas frescas, preferiblemente 3-5 porciones al día, incluyendo cítricos para vitamina C.

Incorpora legumbres al menos dos veces por semana como fuente de proteínas vegetales y fibra.

Prefiere cereales integrales (arroz integral, avena, trigo integral) frente a cereales refinados para aumentar la ingesta de fibra.

Utiliza aceite de oliva como principal grasa para cocinar y aliñar, evitando grasas saturadas y grasas trans presentes en alimentos procesados y fritos.

Modera el consumo de carnes rojas y grasas animales, prefiriendo carnes magras como pollo o pavo.

Bebe suficiente agua diariamente, entre 1.5 y 2 litros, para mantener una buena hidratación.

 

Bebe agua regularmente .

Aumenta el consumo de frutas y verduras.

 Reduce el consumo de azúcar y sal.

Planifica tus menús.

Establece horarios regulares.